Физическая культура

Упражнение 1:

Номер 1

Какую часть организма человека составляют мышцы?

Ответ:

(1) 20-30%

(2) 30-40%

(3) 40-45%

(4) 55-60%

Номер 2

Сколько форм самостоятельных занятий существует?

Ответ:

(1) 1

(2) 2

(3) 3

(4) 5

Номер 3

Какие упражнения не рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику?

Ответ:

(1) дыхательные

(2) на выносливость

(3) упражнения статического характера

(4) упражнения на гибкость

Упражнение 2:

Номер 1

Что рекомендуется выполнять после гигиенической утренней гимнастики?

Ответ:

(1) упражнения статического характера

(2) длительный бег

(3) самомассаж

(4) водные процедуры

Номер 2

Сколько минут рекомендуется делать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук после утренней гигиенической гимнастики?

Ответ:

(1) 2-3

(2) 3-5

(3) 5-7

(4) 15-20

Номер 3

Какие упражнения рекомендованы для утренней гигиенической гимнастики?

Ответ:

(1) длительный бег

(2) дыхательные упражнения

(3) упражнения на гибкость

(4) силовые упражнения

(5) упражнения со скакалкой

Упражнение 3:

Номер 1

Какие упражнения предупреждают наступающее утомление в течение дня и способствуют поддержанию высокой работоспособности без перенапряжения?

Ответ:

(1) утренняя гигиеническая гимнастика

(2) дыхательные упражнения

(3) закаливание

(4) упражнения в течение учебного дня

Номер 2

Какой перерыв рекомендован между упражнениями в течение учебного дня?

Ответ:

(1) 1-1.5 часа

(2) 1.5-2 часа

(3) 2-3 часа

(4) 4-5 часов

Номер 3

Какая длительность рекомендована для выполнения упражнений в течение учебного дня?

Ответ:

(1) 2-3 минуты

(2) 10-15 минут

(3) 20-30 минут

(4) 30-45 минут

Упражнение 4:

Номер 1

Сколько раз в неделю рекомендуется проводить самостоятельные тренировочные занятия?

Ответ:

(1) 1-2 раза

(2) 2-3 раза

(3) 3-5 раз

(4) 2-7 раз

Номер 2

Какое время оптимально для самостоятельных тренировочных занятий?

Ответ:

(1) первая половина дня через 1 час после завтрака

(2) первая половина дня сразу после сна натощак

(3) вторая половина дня через 2 часа после обеда

(4) вторая половина дня за полчаса до обеда

Номер 3

Что необходимо учитывать в первую очередь при определении величины физической нагрузки для ходьбы?

Ответ:

(1) длительность дистанции

(2) пульс

(3) объем легких

(4) длину шага

Упражнение 5:

Номер 1

Какое упражнение занимает ведущее место для укрепления сердечнососудистой системы?

Ответ:

(1) ходьба

(2) бег

(3) плавание

(4) велосипед

Номер 2

До какой величины мужчины могут довести время непрерывного оздоровительного бега?

Ответ:

(1) 20-30 минут

(2) 40-50 минут

(3) 50-70 минут

(4) 1.5-2 часа

Номер 3

До какой величины женщины могут довести время непрерывного оздоровительного бега?

Ответ:

(1) 20-30 минут

(2) 40-50 минут

(3) 50-70 минут

(4) 1.5-2 часа

Упражнение 6:

Номер 1

Какой режим бега согласно В.С.Матяжову рекомендован для восстановления спортсменов после напряженных тренировок?

Ответ:

(1) 1-й

(2) 2-й

(3) 3-й

(4) 4-й

Номер 2

Какой режим бега согласно В.С.Матяжову является соревновательным?

Ответ:

(1) 1-й

(2) 2-й

(3) 3-й

(4) 4-й

Номер 3

Какой режим бега согласно В.С.Матяжову рекомендован для спортсменов как тренировочный?

Ответ:

(1) 1-й

(2) 2-й

(3) 3-й

(4) 4-й

Упражнение 7:

Номер 1

Какое время лучше всего подходит для занятий плаванием?

Ответ:

(1) с 7 до 9 часов

(2) с 9 до 11 часов

(3) с 10 до 13 часов

(4) с 13-18 часов

Номер 2

Какое минимальное количество занятий на лыжах дает оздоровительный эффект?

Ответ:

(1) 1 раз в неделю

(2) 2 раза в неделю

(3) 3 раза в неделю

(4) 5 раз в неделю

Номер 3

Какое упражнение из нижеперечисленных больше остальных является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующих на нервную систему?

Ответ:

(1) ходьба

(2) бег

(3) плавание

(4) велосипед

Упражнение 8:

Номер 1

Выделите утверждения, верные в отношении самостоятельных занятий для женщин

Ответ:

(1) период восстановления организма после физической нагрузки больше, чем у мужчин

(2) период восстановления организма после физической нагрузки меньше, чем у мужчин

(3) потеря состояния тренированности после прекращения тренировок быстрее, чем у мужчин

(4) женщины дольше сохраняют состояние тренированности после прекращения тренировок, чем мужчины

(5) функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у женщин значительно ниже, чем у мужчин

(6) функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у женщин значительно выше, чем у мужчин

Номер 2

Через какой период после родов рекомендуется приступать к занятиям физическими упражнениями и спортом?

Ответ:

(1) 1 неделя

(2) 1 месяц

(3) 3-6 месяцев

(4) 8-10 месяцев

Номер 3

Какой учет предназначен для фиксации данных исходного уровня подготовленности и тренированности занимающегося?

Ответ:

(1) исходный учет

(2) предварительный учет

(3) текущий учет

(4) итоговый учет

Упражнение 9:

Номер 1

Какой темп физических упражнений дает большую нагрузку при циклических упражнениях?

Ответ:

(1) медленный

(2) средний

(3) быстрый

Номер 2

Какие показатели относятся к физическим показателям тренировочных нагрузок?

Ответ:

(1) интенсивность и объем упражнений

(2) увеличение ЧЧС

(3) скорость и темп движений

(4) увеличение минутного объема

(5) число повторений

Номер 3

Какие показатели относятся к физиологическим показателям тренировочных нагрузок?

Ответ:

(1) интенсивность и объем упражнений

(2) увеличение ЧЧС

(3) скорость и темп движений

(4) число повторений

(5) увеличение минутного объема

(6) увеличение ударного объема крови

Упражнение 10:

Номер 1

Какая максимальная ЧCС допустима в режиме рациональной тренировочной нагрузки в возрасте 40 лет?

Ответ:

(1) 120

(2) 150

(3) 180

(4) 200

Номер 2

Какой аббревиатурой обозначается уровень ЧЧС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения?

Ответ:

(1) НАНО

(2) ПАНО

(3) НАПО

(4) ПОНА

Номер 3

Выделите верные утверждения.

Ответ:

(1) Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет аэробных реакций

(2) Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет анаэробных реакций

(3) Эффективность аэробных процессов в два раза выше анаэробных

(4) Эффективность аэробных процессов в два раза ниже анаэробных

Упражнение 11:

Номер 1

Ужинать лучше не позднее, чем:

Ответ:

(1) за 6 часов до сна

(2) за 3 часа до сна

(3) за 2 часа до сна

(4) за полчаса до сна

Номер 2

Принимать пищу следует не ранее, чем спустя … после тренировки.

Ответ:

(1) 10-20 минут

(2) 30-40 минут

(3) 1.5-2 часа

(4) 2-2.5 часа

Номер 3

Суточная потребность человека в воде …

Ответ:

(1) 0.5 литра

(2) 1 литр

(3) 2.5 литра

(4) 3 литра

Упражнение 12:

Номер 1

Лучшим напитком, утоляющим жажду является:

Ответ:

(1) черный чай

(2) зеленый чай

(3) хлебный квас

(4) настой шиповника

Номер 2

Какой душ поднимает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность процессов обмена веществ?

Ответ:

(1) горячий

(2) теплый

(3) контрастный

(4) холодный

Номер 3

Какая продолжительность рекомендована для контрастного душа?

Ответ:

(1) 5-10 минут

(2) 10-15 минут

(3) 15-20 минут

(4) 20-25 минут

Физическая культура - тест 3